想飛 の Ben仔

各位想飛の仔支持讀者大家好，幾年走下來謝謝大家的陪伴。

無名小站即將走入歷史，版主我也花了點時間搬到了這個新家。目前還在摸索與整理階段，所以短時間內可能還沒有辦法弄道很"速西"，就先請大家見諒了。礙於遷家的因素，原先在無名的累積人數及當日參觀人數都必須重新歸0計算！以下這個數字除了版主自己的紀念，也代表版主的感謝。感謝大家的支持！　

最後，各位對於新的部落格如果有任何的建議，都歡迎留言給版主我唷！　

PEACE

嘗試著回歸，歡迎大家到Club House加入吧！

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經過第一階段公告招考訊息，提供多益標準及近期考試訊息後，最近有了第二階段的訊息公告。目前預計於3/8號開放線上申請。請大家把握機會，不要忘了申請時間。

PEACE  

很久沒有更新自己部落格，隨著這幾年大家開始使用Facebook，也不知道現在還有多少人會使用部落格？

3月開始，公司班表系統整個大換。目前看來，似乎大家還沒看出有什麼太大的變化？但，似乎要再多看幾個月才會知道吧。

PEACE

本週是在整個ACE CPT教練培訓課程中，唯一連續兩天接著上課的一次。

週五的課程由ACE的Jimmy教官來幫大家上課，一早踏入健身房就已經看到教官在用壺玲自主訓練！深深感受到來自教官的活力！！課程內容雖多，但教官很努力也把課程上得很活潑且豐富。

今天的課程內容包括了私人教練在教學上與學員彼此的 "溝通和教學技巧" 、"行為變化和健康心理學"方面, 以及人體解剖學。 

日常生活中，當人與人接觸時，當代入有效的溝通技巧時，甚至如果可以從一個人的心理學層面來看，就可以做出更加有效的溝通及成果。最起初開始，原來教練跟學員彼此關係的建立是非常重要的！尤其在現在普遍健身房的風氣來看，一般會員對健身房教練都有著一定的距離感，尤其更加害怕教練推銷課程等等。就也就是一般人對教練有的本能反應！因此，第一階段，"默契關係"的建立就顯得相當重要。從中探討，教練呈現出給學員 "第一印象"的重要性。從中，並探討語言跟非語言的溝通方式。當與會員關係建立後，就進入了很重要的第二階段，也就是所謂的探討階段。這時教練會在與會員互動過程中藉由開放式的問題提問來收集會員的基本信息。像是，對方過往的運動經驗、健康史、目前的健康跟健身狀況、及個人對運動的喜好等等。藉由這些資訊，可以進而了解如何幫助對方增加或是有任何阻礙對方對運動堅持度的原因。畢竟是與人在互動，過程中當然無法那樣地一帆風順。所以課程內容也包含了如果來應對與處理一些來自對方比較困難的方法。接下來，進入第三也就是準備的計畫階段。經過這堂受訓，我才了解到，原來訓練的規劃目標不只有單單來自教練的規劃，而必須要有來自學員的想法的介入，這也是為什麼在第二階是重要的一環。當訓練規畫有來自學員時，進而可以提高他的堅持度。普遍來說，當你詢問對方想運動的目的為何時？不外乎都是很簡短且籠統的答覆，像是: "我想減肥" 等等之類，因此當在為學員 "制定目標"時，可以使用 SMART 目標設定，過程也必須包括過程目標及結果目標。此時的學員也會更加明確知道自己的目標，進而對自己在訓練上的堅持度有所提升。並從過程目標中，慢慢培養與養成良好的習慣。

此外，課堂中還分享了所謂的動機性面談。前提在當對方願意、有心改變及願意配合下，可以藉由這樣的面談模式激勵對方做出行為的改變。在動機性面談裡．教練並不會告訴對方甚至教導對方該如改變或調整(e.g.對方想戒菸)，從彼此談話中，教練會引導對方達成共識來設立短程目標並找出會影響對方成功的點為何。

今年12月將邁入飛行生涯的第10年 ! 很多組員時常說， 每個月16號班表一張一張地出來，幾乎所有組員會很努力換班來迎合每個人自己的生活，然後就每個月照表操課。也因為這樣，時間就默默地流逝了。

飛行生活的辛苦與甘苦談不是版主我這篇的重點，反倒是隨著飛行時數的累積，一昧地代表著在職場領域上經驗的累積。沒有不好，因為這是自己熟悉的專業領域，人很自然做久了，可以從過往的經驗來讓自己在工作上更加再上手不過。像是上個月，版主有榮幸受邀到斗六高中為學生進行職涯的演講。老實說，真的不用刻意去準備，就可以自然地分享。我想，這對所有在一個職場裡待久的人，真的就能得心應手。但是，說穿了這些種種，似乎跟飛行離不開關係。老實講，版主我到目前為止，並不討厭飛行，工作時一樣是帶著滿滿的責任心與正面態度來面對自己的工作。但久了，自己開始會想找尋一些新挑戰，一種或許與飛行不太相關的挑戰。與其說是挑戰，應該會想讓自己在飛行領域外來增加自己腦袋的東西。

有健身習慣的我，從起初自我安慰地上健身房心態，到開始練出興趣與心得來。這些過程讓自己對運動、訓練上的態度有著很大的改變。也因為興趣的產生，開始著手對線上的健身文章、國外文獻等等有著很大的興趣。但這些種種僅在於所謂片面式及零碎的資訊罷了！

你是否依然享受地待在自己的 Comfort Zone (舒適圈)呢？我想，人久久或許要問問自己這個問題。還是很多時候，你曾經、或是有著　"想做甚麼甚麼...."卻還沒有付諸行動的空想呢？

為了使自己能跨出這一步，版主我從去年起先選擇了 NASM CPT的 Self-Study Programme 自修課程。人畢竟是一種需要與人面對溝通、談話與互動的群聚動物。過程中漸漸地發現，如果可以有機會參加培訓課程，那該有多好。也因為這樣，版主我再次跨出了一步。當報名完成那刻起，自己心中有種很舒暢的愉悅感。除了是期待接下來受訓教官會帶給我的東西外，自己終於再次也確信地往前再邁出一步！對自己而言，這是很重要的一大步。

NASM CPT 進度：今天開始進入學習NASM訓練計劃階段的第一階段 Stabilization Level. 從訓練中離心、向心及等長收縮的模式配合、核心及穩定訓練、第一階段有氧訓練當配合HRmax最大心跳率的規劃、甚至伸展來增加ROM訓練活動範圍等等，從中真的學到很多，也很充實。嚴格講，第一階段也就是針對初階開始訓練的訓練規劃！

PEACE

打從起初的無名小站，到搬家至現在的痞客邦。記錄了自己成長的點點滴滴，從中也謝謝許多身邊讀者的愛戴與支持。

這個部落格已經變成森林，好久沒有經營了。身邊有不少朋友與讀者私下建議我，應當回來繼續經營這個部落格。有時候回頭來看看自己以前寫的文章與網友的互動，深深覺得有趣。

或許？可以再次重新開始？不知道之前愛護 想飛のBen仔 的你們，還會繼續支持嗎？

2016年全球最佳航空公司由基地位於中東杜拜的Emirates(阿聯酋航空)奪下！

但就在昨天2016.08.03聽到了一則不幸的消息，那就是EK521航班在降落自己基地杜拜時，發生了飛安意外Crash Landing(詳情要等調查才知道)。版主也身為在航空公司的一員，看到這樣消息真的讓人心裡覺得怪怪的！今天先不針對整件事情的來龍去脈做討論，但就在今天網路上可以看到當時機內客人在逃生過程中所拍下的影片。

影片中你會聽到組員一直很邁力地喊著: "Leave Bags, Jump and Slide" (離棄隨身行李, 跳躍滑下) 

是的！我們今天要再次喚醒大家飛安意識。當飛機遇到這樣狀況，要是我是乘客，我只想跟著組員的指令，快速離開機艙。因為你不知道這架飛機會不會在下一秒爆炸？從機場客人所拍攝的影片中，這架飛機最後有一段機身真的也爆炸了。再回想當時華航在沖繩飛安意外，飛機最後也爆炸了！所以，組員們在開始疏散那一刻起，目標會在90秒內疏散所有機內乘客。

飛機發生意外時，如何疏散？

Flight 航班資訊: CX767 HKG-SGN / CX766 SGN-HKG 

Aircraft Type 執勤機型: A350-900 (A35G) 

今天版主我飛了一個胡志明市當日的來回班(TURNAROUND FLIGHT)，原先今天班表安排的班是雅加達當日來回，但礙於飛時實在太長了，當版主看到有組員要拿胡志明市跟我換，二話不說就跟對方換了！起初在想，或許是對方這個月在衝飛行時數？想多賺一點？還是飛機上有認識的組員想一起飛？還是航班上有"特別"的組員？東想西想，不外乎就是這些原因．

很順利地，經過公司換班小組的審核，最後我們的換班從原先的"PROCESSING"狀態變成"APPROVED" , 當然班表就很自然從原先的CGK(雅加達)變成SGN(胡志明市)。就在執勤的前一晚，版主我依照往常開始花一點時間來準備飛行資料，這時我才發現！我的天兒啊！！這次執勤胡志明市是用最近才剛交機的A350-900！！這．．．這．．．我從來沒飛過，連登上飛機都沒有耶。唯一有印象就是在年度安全複訓時有機種上安全相關的考核。但，我當下有點擔心的不是SAFETY機種執行這塊，反倒是機上的各樣設備等等的操作。

A350是一台全新的飛機，不管從機艙的硬體到軟體，幾乎全都是新的。雖然有在公司參加講習，但，沒有實際的操作，真的還是讓人有點捏把冷汗！就在執勤前一晚，趕快惡補一下，把公司發的好幾本有關350的書籍快速看過一遍。就這樣，今天一早帶著既期待又怕受傷害的心情到公司報到！

在教練課中，除了一些大家知道的重量訓練外，也會帶入一些所謂的有氧等等訓練。訓練也不一定全然都是使用器材來訓練，有時候就可以帶入徒手訓練。在沒有器材的情況下，也可以自己練習。

今天要介紹徒手運動的其中一項 - Burpee (波比)，在家裡大家可以在沒有器材的情況下運動，這個對"燃燒脂肪"有很大的幫助！想想今天吃了多少的卡路里？話說版主我今天中午時段，看了一下我們日常生活中會隨地都可以吃到食物的熱量表，我只能說，真的很多我們隨手可得的食物，真的都是熱量高到嚇人。如果從台灣人的飲食習慣來看，打從早餐在路邊的早餐店買早餐、中午來個便當、下午再來個下午茶、再晚餐、最後甚至在加個消夜等等，當你努力回想自己一天所攝取的食物，再去對照參考值的熱量表，我們在一天所攝取的總熱量，很輕易地就超出我們自己的基礎代謝率！再加上如果沒有適當且強度的運動，很自然地這些就囤積成我們的脂肪。很恐怖的！

拉回正題，波比它本身是屬於一種Anaerobic (無氧運動)，這樣的訓練可以練到我們人體70%的肌群，像是大家最近很常聽到的核心肌群，再來還有腳、手臂、臀部、背部等等。這個訓練在過程中是結合了Squat(深蹲)、Push Up(伏地挺身)及Jump(跳躍)而組成的一連串動作，從這樣我們可以想像，一定會非常的喘。沒錯，這樣的運動可以讓我們人在短時間內將心跳率提升近人體的最大值！

文字的敘述或許讓大家無法了解，所以版主我連了一影片的教學！大家一起來運動吧！！

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