想飛 の Ben仔

 
Flight 航班資訊: CX767 HKG-SGN / CX766 SGN-HKG 

在教練課中，除了一些大家知道的重量訓練外，也會帶入一些所謂的有氧等等訓練。訓練也不一定全然都是使用器材來訓練，有時候就可以帶入徒手訓練。在沒有器材的情況下，也可以自己練習。
今天要介紹徒手運動的其中一項 - Burpee (波比)，在家裡大家可以在沒有器材的情況下運動，這個對"燃燒脂肪"有很大的幫助！想想今天吃了多少的卡路里？話說版主我今天中午時段，看了一下我們日常生活中會隨地都可以吃到食物的熱量表，我只能說，真的很多我們隨手可得的食物，真的都是熱量高到嚇人。如果從台灣人的飲食習慣來看，打從早餐在路邊的早餐店買早餐、中午來個便當、下午再來個下午茶、再晚餐、最後甚至在加個消夜等等，當你努力回想自己一天所攝取的食物，再去對照參考值的熱量表，我們在一天所攝取的總熱量，很輕易地就超出我們自己的基礎代謝率！再加上如果沒有適當且強度的運動，很自然地這些就囤積成我們的脂肪。很恐怖的！
拉回正題，波比它本身是屬於一種Anaerobic (無氧運動)，這樣的訓練可以練到我們人體70%的肌群，像是大家最近很常聽到的核心肌群，再來還有腳、手臂、臀部、背部等等。這個訓練在過程中是結合了Squat(深蹲)、Push Up(伏地挺身)及Jump(跳躍)而組成的一連串動作，從這樣我們可以想像，一定會非常的喘。沒錯，這樣的運動可以讓我們人在短時間內將心跳率提升近人體的最大值！
文字的敘述或許讓大家無法了解，所以版主我連了一影片的教學！大家一起來運動吧！！

 
(重要筆記時間)
"不吃碳水化合物不但阻礙脂肪燃燒，還會讓肌肉縮小"
"低碳水化合物飲食有很好的減脂效果"
"低碳水化合物飲食與其他飲食相比，並不會造成肌肉流失。甚至在某些研究中，能增加肌肉量"

 
趕快做筆記，所以補充蛋白質同時，千萬元別忘了 carbohydrates 也就是大家會害怕的碳水化合物。
Carb. 與 Protein 比例應該為 4:1 , 如果今天是阻力訓練，蛋白質就要增加。還有內容提到的 recovery food 也可以供大家參考。
 

 
 
"重量訓練、劇烈運動後及晚上睡覺時，生長激素會快速增加（濃度上升），以利身體組織的生長。
所以，為了讓生長激素正常釋放，訓練後的休息及充足睡眠也變得相對重要囉"

 
 
版主我這個部落格甚麼東南西北，從大學生涯到當兵，再從當兵到教書、再從教書到地勤、再從地勤到空勤，甚至包括了信仰分享等等，甚麼五花八樣都有。版主我，現在決定再多加一樣，那就是健身！
說到版主我接觸健身房這個世紀文明產物，應該要追朔到我在澳洲念書那段日子。在澳洲時期，第一次踏上健身之路。UH...不對，請讓我修正一下。應該算是踏上"健身房第一次接觸"之路，當時對健身完全沒有概念，保持的心態只是想說可以去跑跑步，流流汗！真的就這樣！練肌肉？有想過啦，但是，完全沒有方向。就這樣，在澳洲期間，想到就去運動，累了就為自己找藉口。飲食方面的控制？蝦毀？我連飲食控制這四個字聽都沒聽過啊！但，這也開啟了漸漸開始對健身房的認識。

 
 
今天是版主我的office duty，今天也被排定要進班來跟班旁聽，下午本來有被安排要上台試教。
今天是甚麼課程呢？目前版主我協助在公司內部新進人員Mandarin Communication這塊，畢竟現在越來越多中國的客人，所以在運用中文表達技巧上就顯得更加重要。畢竟，很多時候不能直接把英文那套翻成中文來使用，文化等等因素都要考慮進去。目前這個課程是只先針對剛進公司的新進的空服人員，他們可以自行報名參加，目前幾堂下來大多數都是港籍的組員為主。

 
 
今天開始公告招考了，加上北部明天都是颱風假，有興趣的各位趕快把握時間上網填寫履歷吧！
GOOD LUCK !!

 
沒想到，最近的一篇更新文章是在2014年12月。
原來隨著科技的進步，這一切都會讓人的生活漸漸且默默地產生變化。怎麼說呢？版主我永遠記得，當我在澳洲念書的時候，當時有種類似今天Facebook的平台介面叫做Friendster(有點忘了)，當時還沒有很風行，大家就是很瘋狂的ICQ, MSN等等，也因為這樣，當時部落格開始風行起來。漸漸地幾年下來，當所謂的臉書開始風行時，大家開始養成所謂打卡的習慣，漸漸地把以前在自己MSN的狀態列所分享的感受改移到臉書。版主我也敵不過臉書的深耕優勢，很多的分享文就在臉書三言兩語帶過。
但最近版主我也又漸漸地想起，其實，有時候當我自己看回幾年前的今天文章時，自己都有種默默感動。應該說，是給自己一個儲存回憶的地方，這似乎是好的。就像現在人開始手機一拿起來就可以照相，甚至很多的應用軟體可以修飾出單眼相機拍照出來的效果，但是，當你在仔細去看看這些照片，其實，真的就是薑還是老的辣。認真看，真的可以看出照片的不同與專業。[註]

 
 
版主我今天跑了趟台北，回程時一如往常搭了國光號的巴士回家。但，今天這趟短短三十多分鐘的小旅程，卻讓我也同在服務業的我來說，有著很大的心得與感動。更何況，現在自己也算是機艙中管理職的職位，加上幾年還比不上所謂資深的飛行年資，多少也因為與人、事、物上的接觸，而讓自己更加所感觸。如果今天問你：你覺得，甚麼樣的服務是好的服務？很多五花八門的答案都會跑出來。原來，飛了短短六年的我，現在才真正領悟出這個問題的答案。
對我而言，好的服務就是取決於工作上那份永遠都是「戰戰兢兢」且帶著對工作的「自我責任感」，對自己所做有著「高標準」的「正面態度」！