想飛 の Ben仔

【耕宏的健身書】觀後感
Ref: 發表人： Jonathan(buddy.buddy@msa.hinet.net)

在這歸類一下這本書中所要告訴大家的健身觀念及要訣：

1.很多人以為做"重量訓練"就是要舉得越重越好、肌肉練得越大塊越好，動輒就是幾
十、幾百磅地扛，做得呲牙咧嘴、非常吃力，其實這是錯誤的，那只會讓你練得非
常ㄎㄨㄞˇ而沒有線條!!
試舉個例子，一輛砂石車和一輛流線型的跑車，你會覺得哪個好看？當然是有線條
的才賞心悅目。
而且做太重的訓練，你往後每次都要再做比之前更重的訓練才能讓肌肉更大，這無
形中給自己造成了壓力，健身彷彿變成了一種"苦差事"，這就失去健身的意義了。
況且人的年紀越來越大，身體狀況也會越來越差，而你做得重量反而越來越重，
這只會讓你更吃力，把肌肉受傷復原的時間拉長而已.....
正確的重量訓練應該是"重量適中、次數多"為原則，這樣才會出現明顯的線條。


2.許多人為了想要練就完美的肌肉而去食用所謂的"營養補充品"，其實這些東西長期
下來會造成肝臟及腎臟的負擔，而且久了會造成依賴性，雖然剛開始能在短時間內
達到別人可能要練三個月才有的效果，但是這種"揠苗助長"的肌肉生長是不夠"健全
"的，一旦停止食用，肌肉就會鬆垮得很快，反而是那些按部就班、紮紮實實鍛鍊的
人，就算有一段時間不運動，肌肉也不會明顯地消失.....
攝取蛋白質的最好方法就是食物，多吃牛肉、雞肉來取代豬肉，蛋和牛奶也是豐富
蛋白質的來源，不過有很多人喝牛奶會拉肚子，那麼就改喝豆漿也是一樣的，另外
蔬菜水果更要多吃，尤其是香蕉，營養豐富，不要喝可樂汽水咖啡、遠離菸酒.....


3.充足的睡眠休息是"長肌肉"的不二法門。其實肌肉的生長壯大並不是在你做運動的
過程當中，而是在休息睡眠中；尤其是晚上十點是凌晨六點，是細胞修復及肌肉增
長
的時機，所以充足的睡眠不熬夜才能幫助鍛鍊過後的肌肉生長.....


另外還有許多蠻受用的方法都在本書中都有介紹，總之把握健身(長肌肉)的三大原則：
「多運動」、「攝取足夠的營養」、「充足的睡眠」 就能擁有像耕宏一樣強壯的體魄
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