在教練課中，除了一些大家知道的重量訓練外，也會帶入一些所謂的有氧等等訓練。訓練也不一定全然都是使用器材來訓練，有時候就可以帶入徒手訓練。在沒有器材的情況下，也可以自己練習。
今天要介紹徒手運動的其中一項 - Burpee (波比)，在家裡大家可以在沒有器材的情況下運動，這個對"燃燒脂肪"有很大的幫助！想想今天吃了多少的卡路里？話說版主我今天中午時段，看了一下我們日常生活中會隨地都可以吃到食物的熱量表，我只能說，真的很多我們隨手可得的食物，真的都是熱量高到嚇人。如果從台灣人的飲食習慣來看，打從早餐在路邊的早餐店買早餐、中午來個便當、下午再來個下午茶、再晚餐、最後甚至在加個消夜等等，當你努力回想自己一天所攝取的食物，再去對照參考值的熱量表，我們在一天所攝取的總熱量，很輕易地就超出我們自己的基礎代謝率！再加上如果沒有適當且強度的運動，很自然地這些就囤積成我們的脂肪。很恐怖的！
