想飛 の Ben仔

在教練課中，除了一些大家知道的重量訓練外，也會帶入一些所謂的有氧等等訓練。訓練也不一定全然都是使用器材來訓練，有時候就可以帶入徒手訓練。在沒有器材的情況下，也可以自己練習。

今天要介紹徒手運動的其中一項 - Burpee (波比)，在家裡大家可以在沒有器材的情況下運動，這個對"燃燒脂肪"有很大的幫助！想想今天吃了多少的卡路里？話說版主我今天中午時段，看了一下我們日常生活中會隨地都可以吃到食物的熱量表，我只能說，真的很多我們隨手可得的食物，真的都是熱量高到嚇人。如果從台灣人的飲食習慣來看，打從早餐在路邊的早餐店買早餐、中午來個便當、下午再來個下午茶、再晚餐、最後甚至在加個消夜等等，當你努力回想自己一天所攝取的食物，再去對照參考值的熱量表，我們在一天所攝取的總熱量，很輕易地就超出我們自己的基礎代謝率！再加上如果沒有適當且強度的運動，很自然地這些就囤積成我們的脂肪。很恐怖的！

拉回正題，波比它本身是屬於一種Anaerobic (無氧運動)，這樣的訓練可以練到我們人體70%的肌群，像是大家最近很常聽到的核心肌群，再來還有腳、手臂、臀部、背部等等。這個訓練在過程中是結合了Squat(深蹲)、Push Up(伏地挺身)及Jump(跳躍)而組成的一連串動作，從這樣我們可以想像，一定會非常的喘。沒錯，這樣的運動可以讓我們人在短時間內將心跳率提升近人體的最大值！

文字的敘述或許讓大家無法了解，所以版主我連了一影片的教學！大家一起來運動吧！！

PEACE